นอนไม่หลับ - เมื่อยานอนหลับไม่ได้ช่วยอะไร
เหนื่อยแค่ไหน! เบื่อกับการโกหกและไม่นอนไม่หลับต้องการเพียงแค่ตายจากความปรารถนาที่จะหลับ - และไม่ได้นอน … คุณต้องการปิดความคิดที่คงที่ในหัวของคุณอย่างไร! ดูเหมือนว่าคนหนึ่งจะเกี่ยวอีกคนหนึ่งด้วยตะขอและต่อไปเรื่อย ๆ โดยไม่หยุดโดยไม่หยุดชะงัก เหลือทน!
นอนไม่หลับอย่างต่อเนื่อง ห้องมืดมากจนไม่เห็นความแตกต่างไม่ว่าจะลืมตาหรือปิด … เป็นเวลาสองชั่วโมงแล้วที่กินยานอนหลับครั้งที่สาม ช่างเป็นเรื่องไร้สาระ - การนับลูกแกะช้างและสัตว์อื่น ๆ ไม่เคยช่วยได้เหมือนอย่างอื่น ฉันเป็นโรคนอนไม่หลับและฉันจะหลับไปได้อย่างไรถ้าทุกอย่างดังก้องลมมีเสียงดังหน้าต่างในห้องครัวเปิดขึ้นลิฟต์ผ่านไปคนขับมอเตอร์ไซค์กำลังขับรถไปที่ไหนสักแห่งบนทางหลวงน้ำในแบตเตอรี่ ฉันบอกไม่ได้ว่าฉันร้อนหรือหนาวเตียงยับยู่ยี่กำลังลุกเป็นไฟ ในคำหนึ่งนอนไม่หลับ แต่ทำไมฉัน?
เหนื่อยแค่ไหน!
เบื่อกับการโกหกและไม่นอนไม่หลับต้องการเพียงแค่ตายจากความปรารถนาที่จะหลับ - และไม่ได้นอน … คุณต้องการปิดความคิดที่คงที่ในหัวของคุณอย่างไร! ดูเหมือนว่าคนหนึ่งจะเกี่ยวอีกคนหนึ่งด้วยตะขอและต่อไปเรื่อย ๆ โดยไม่หยุดโดยไม่หยุดชะงัก เหลือทน! ฉันควรทำอย่างไรหากมีอาการนอนไม่หลับ
ฉันบังคับตัวเองไม่ให้คิดถึงสิ่งใดตัดการเชื่อมต่อเป็นนามธรรมหยุดการพูดคนเดียว แต่ทำไม่ได้ ความคิดเหมือนแมลงสาบคลานออกมาจากรอยแตกทั้งหมดในสมองของฉัน คิดว่าเราคิดคิด … หัวของฉันเหมือนฟอรั่มที่มีคนพลุกพล่านบนอินเทอร์เน็ต
ปล่อยฉันไว้คนเดียว!
พระเจ้าต้องการนอนอย่างไร! เป็นเรื่องดีในความฝันเช่นนั้นอาจเป็นหลังจากความตาย
ท้องฟ้าสว่างไสวรุ่งอรุณกำลังจะมา … อีกคืนที่นอนไม่หลับอยู่ข้างหลังและอีกวันที่ไร้จุดหมาย ตอนนี้จะมีการปิดของสมอง การขาดการเชื่อมต่อเป็นเวลาสองหรือสามชั่วโมงไร้ความฝันเป็นเพียงการพักผ่อนเพื่อไม่ให้หลับระหว่างเดินทางเอกสารแจกกระดูกแห้งสำหรับสุนัขที่หิวโหยและการทรมานทั้งกลางวันและกลางคืนที่ไม่มีที่สิ้นสุดรออยู่ข้างหน้า คุณนึกถึงสิ่งเดียวเท่านั้น - การนอนหลับตอนเย็นจะทำอย่างไรเมื่อคุณมีอาการนอนไม่หลับ
วิ่งเป็นวงกลม …
โรคนอนไม่หลับหรือโรคนอนไม่หลับเป็นความผิดปกติของการนอนหลับเมื่อร่างกายไม่ได้รับการพักผ่อน ลักษณะใด ๆ ในเชิงคุณภาพหรือเชิงปริมาณไม่สำคัญมากนักเนื่องจากทั้งระยะเวลาและความลึกของการนอนหลับเป็นเรื่องของแต่ละบุคคล
การนอนหลับเป็นสภาวะเดียวที่ไม่เพียง แต่ร่างกายกำลังพักผ่อนเท่านั้น แต่ยังรวมถึงจิตใจด้วยดังนั้นการนอนไม่หลับจึงรู้สึกว่าเหนื่อยล้าเหลือทนแม้จะไม่มีความเครียดทางร่างกายก็ตาม
มีสาเหตุหลายประการสำหรับการนอนไม่หลับ: จากความเครียดไปจนถึงโรคเรื้อรังของระบบประสาท การนอนไม่หลับมักเกิดขึ้นพร้อมกับภาวะซึมเศร้า สำหรับการวินิจฉัยโรคนอนไม่หลับต้องมีอาการนอนไม่หลับอย่างน้อยสัปดาห์ละสามครั้งเป็นเวลาหนึ่งเดือนและมีผลกระทบอย่างมากต่อประสิทธิภาพการทำงานหรือการเข้าสังคมของผู้ป่วย ส่วนใหญ่ผู้ที่เป็นโรคนอนไม่หลับจะอธิบายทุกอย่างในบทวิจารณ์ คำถามที่หนึ่ง: จะทำอย่างไรต่อไป?
เราคุ้นเคยกับการขอความช่วยเหลือเมื่อ“อิทธิพลที่สำคัญที่สุด” นี้เกิดขึ้นเป็นประจำเมื่อผู้ป่วยพร้อมสำหรับทุกสิ่งเพียงแค่นอนหลับอย่างน้อยหนึ่งคืน อาการนอนไม่หลับเป็นเรื่องที่ทนไม่ได้ เมื่อถึงเวลานั้นวิธีการ "บ้าน" ทั้งหมดได้รับการทดลองแล้วตั้งแต่ประเภทของการทำให้ปกติของระบบการปกครองอาหารการเดินก่อนนอนเช่นเดียวกับวาเลอเรียนเลมอนบาล์มและสมุนไพรอื่น ๆ และโดยทั่วไปทุกอย่างที่ขายโดยไม่มีใบสั่งยา และสภาพแย่ลงเรื่อย ๆ
แต่จะเกิดอะไรขึ้นเมื่อไม่พบสาเหตุและหลังจากการตรวจสอบอย่างรอบคอบแล้ว? เหตุใดคนที่มีสุขภาพแข็งแรงสมบูรณ์จึงยังคงเป็นโรคนอนไม่หลับ? และจะอธิบายได้อย่างไรว่าแม้จะกินยานอนหลับอย่างแรงผู้ป่วยก็ไม่รู้สึกโล่งใจจากการพักผ่อนเช่นนี้?
ภูเขาน้ำแข็งของจิตใต้สำนึก
มีคนไม่กี่คนที่คิดว่าคนที่เป็นโรคนอนไม่หลับเวลาก่อนหน้านี้สามารถนอนติดต่อกันได้ 10-12-14 ชั่วโมงหรือมากกว่านั้นโดยไม่ต้องตื่น คนอื่น ๆ นอนหลับ 6-8 ชั่วโมงต่อวันและพวกเขาพักผ่อนให้เพียงพอไม่จำเป็นต้องนอนอีกต่อไปและไม่มีความปรารถนา
อย่างไรก็ตามมีหลายคนที่การนอนหลับไม่ได้เป็นเพียงแค่ความพึงพอใจของความต้องการทางร่างกายเท่านั้น แต่ยังเป็นความพยายามที่จะตอบสนองความต้องการทางจิตใจ จิตวิทยาของการนอนไม่หลับคืออะไร?
ในบรรดาเวกเตอร์ทั้งแปดที่อธิบายถึงจิตวิทยาระบบ - เวกเตอร์เวกเตอร์เสียงนั้นโดดเด่น เขาเตือนภูเขาน้ำแข็งว่าการแสดงออกภายนอกของความต้องการของเขาเป็นเพียงส่วนเล็ก ๆ ของศักยภาพที่แท้จริงของเขา แต่ในขณะเดียวกันก็มีนัยยะเล็กน้อยถึงผลที่อาจเกิดขึ้นจากความไม่พอใจของเขา
เวกเตอร์ที่มีขนาดใหญ่ที่สุดทรงพลังที่สุดและเป็นเวกเตอร์เพียงตัวเดียวในยุคของเราซึ่งแทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะตอบสนองได้เต็มที่
ในยุคของการบริโภค - ช่วงผิวของการพัฒนาของมนุษยชาติ - เราสามารถตอบสนองความต้องการของเราได้ แต่ยิ่งวิศวกรเสียงมีสินค้าที่เป็นวัตถุมากเท่าไหร่เขาก็ยิ่งเข้าใจชัดเจนว่าไม่มีสิ่งต่างๆความรู้สึกหรือความประทับใจใน โลกที่จะทำให้เขาพอใจ ยิ่งเสียงของมัน“หิว” มากเท่าใดความต้องการของเวกเตอร์อื่นก็จะยิ่งน้อยลงเท่านั้น และตอนนั้นเองที่เขาต้องทนทุกข์ทรมานจากการนอนไม่หลับซึ่งไม่มีอะไรช่วยได้
การค้นหาเสียงอยู่นอกเนื้อหาเสมอ ความหมายของชีวิตความเข้าใจในต้นตอแก่นแท้ของการเป็นและการไม่มีชีวิตกฎของจักรวาลและการสำแดงของผู้สร้างจุดประสงค์ของการดำรงอยู่ของมนุษย์บนโลกและความหมายของความตายทั้งหมดนี้ไม่สามารถวัดได้ด้วย ปริมาณทางกายภาพและทั้งหมดนี้สำคัญสำหรับเวกเตอร์ตัวใดตัวหนึ่งเท่านั้น - เสียง
ตั้งแต่สมัยดึกดำบรรพ์การทำงานของความคิดเชิงนามธรรมที่เฉพาะเจาะจงของซาวด์เอ็นจิเนียร์ต้องใช้สมาธิในระดับสูงสุดซึ่งอาจเกิดขึ้นได้ในความเงียบสนิทเท่านั้นดังนั้นซาวด์เอ็นจิเนียร์ที่เก่าแก่ที่สุดมักจะเป็นยามกลางคืนของชุดฟังเสียงรบกวน ทุ่งหญ้าสะวันนายามค่ำคืน ยิ่งเขาฟังมากเท่าไหร่เขาก็จดจ่ออยู่ที่แก้วหูด้านนอกมากขึ้นเท่านั้นการทำงานของความคิดก็ยิ่งเข้มข้นขึ้น
ตลอดประวัติศาสตร์ของมนุษยชาติการค้นหาคำตอบให้ "ผลข้างเคียง" เช่นดนตรีคลาสสิกฟิสิกส์ปรัชญาศาสนาความลึกลับและความคิดต่างๆเช่นคริสต์ศาสนาคอมมิวนิสต์ฟิสิกส์ควอนตัมอินเทอร์เน็ตและปรากฏการณ์อื่น ๆ ที่ไม่สามารถเข้าใจได้อย่างสมบูรณ์ใน ที่ผ่านมา.
เมื่อพูดคำว่า "ฉัน" ครั้งหนึ่งและแยกตัวออกจากคนทั่วไปมันคือซาวด์เอ็นจิเนียร์ที่ยังคงมองหาคำตอบในตัวเอง แต่สามารถหาคำตอบได้ด้วยการออกมาจากเปลือกแห่งจิตสำนึกของตัวเอง
การทำงานของความคิดแบบไททานิกและความตึงเครียดขนาดใหญ่ของพลังจิตเสียงนั้นต้องใช้พลังงานมหาศาลซึ่งในทางกลับกันจะต้องได้รับการชดเชยด้วยการพักผ่อนที่เหมาะสม นี่คือเมื่อจิตที่อยู่ - นั่นคือการนอนหลับ ดังนั้นซาวด์เอ็นจิเนียร์จึงเป็นผู้ที่ง่วงนอนมากที่สุดคือนอนจนถึงเวลาอาหารกลางวันและทำงานได้ดีหลังเที่ยงคืน
ความต้องการด้านเสียงเป็นข้อบกพร่องที่ใหญ่ที่สุดความไม่พอใจซึ่งเจ็บปวดมาก แต่ในขณะเดียวกันความพึงพอใจของพวกเขาก็นำมาซึ่งความสุขและความสุขอย่างสูงสุด และหลังจากนั้นความต้องการของเวกเตอร์อื่น ๆ รวมทั้งคนที่ต่ำกว่าซึ่งรับผิดชอบต่อความใคร่ก็กลายเป็นสิ่งที่ "มองเห็นได้"
ฉันพบวิธีแก้ปัญหาในฟิสิกส์ควอนตัม - และในที่สุดก็สังเกตเห็นเพื่อนร่วมชั้นคนหนึ่งที่โต๊ะถัดไป
เสียค่าธรรมเนียม
เราทุกคนพยายามเพื่อความสุขดังนั้นเราจึงพยายามอย่างมีสติหรือไม่ที่จะตระหนักถึงคุณสมบัติที่มีมา แต่กำเนิดของเรา นักวิทยาศาสตร์ด้านเสียงพบว่าการนำเทคโนโลยีคอมพิวเตอร์มาใช้ในด้านการวิจัยอวกาศวิศวกรรมการทหารการแพทย์โดยเฉพาะอย่างยิ่งในการผ่าตัดหัวใจศัลยกรรมประสาทและจิตเวชในงานของพวกเขามักเป็นนักดนตรีนักแต่งเพลงนักเขียนนิยายวิทยาศาสตร์หรือกวี
จะเกิดอะไรขึ้นเมื่อเสียงไม่ทำงาน เมื่อไม่มีความตึงเครียดทางจิตใจการคิดเชิงนามธรรมจะไม่ถูกนำมาใช้ในการทำงานของความคิดและการได้ยินที่คมชัดที่สุดก็เพียงแค่ถูกปิดกั้นโดยชะตากรรมอันหนักหน่วงเพื่อไม่ให้ "รบกวนชีวิต"
ในกรณีนี้ข้อบกพร่องด้านเสียงที่ไม่ได้รับการตอบสนองจะเพิ่มขึ้นเตือนตัวเองทุกนาที ไม่ตระหนักว่าเกิดอะไรขึ้นจริงทำไมด้วยความเป็นอยู่ภายนอกที่สมบูรณ์สภาพจิตใจจึงเป็นที่ต้องการอย่างมากซาวด์เอ็นจิเนียร์พยายามหลีกหนีจากความจริงที่เจ็บปวดไปสู่ที่ที่ไม่เจ็บนั่นคือการนอนหลับ
ผู้เชี่ยวชาญด้านเสียงดังกล่าวไม่รู้สึกได้รับการพักผ่อนแม้จะหลับไปหลายชั่วโมง และความพยายามที่จะหลบหนีไม่สามารถดำเนินต่อไปได้อย่างไม่มีกำหนดคุณไม่สามารถฝืนธรรมชาติได้ดูเหมือนว่าจะเตือนวิศวกรเสียงถึงบทบาทเฉพาะของเขาทำให้เขาอดนอน ไม่มีเสียง - ไม่พัก ตอนนี้คำตอบของคำถามชัดเจนแล้ว: ทำไมฉันถึงนอนไม่หลับ?
การทำงานของความคิดที่ดีไม่สามารถแทนที่ด้วยกิจกรรมอื่นได้ซึ่งเป็นสาเหตุที่คำแนะนำใด ๆ สำหรับการปรับการนอนหลับให้เป็นปกติซึ่งใช้ได้ผลกับเวกเตอร์อื่น ๆ ทั้งหมดไม่ได้ผล จะหลับได้อย่างไรหากไม่มีงานดังกล่าว โรคนอนไม่หลับมา
การนอนไม่หลับอย่างต่อเนื่องเกิดขึ้นกับวิศวกรเสียงเท่านั้น ความเครียดทางผิวหนังจากการสูญเสียวัสดุหรือการสะสมอารมณ์ทางสายตาที่ทำให้นอนไม่หลับไม่สามารถเกิดขึ้นซ้ำได้ในแต่ละวันตั้งแต่กลางคืนถึงกลางคืนการนอนไม่หลับเรื้อรังมีเพียงลักษณะเสียงเท่านั้น
แม้ว่าผู้เชี่ยวชาญด้านเสียงที่มีอาการนอนไม่หลับจะใช้ยานอนหลับที่มีฤทธิ์แรงซึ่งยังคงช่วยให้ร่างกายหลับได้ แต่ความฝันดังกล่าวไม่ได้ให้ความรู้สึกสงบและโล่งใจ แต่ก็เป็นการพักผ่อนของร่างกาย แต่ไม่ใช่สำหรับจิตใจ เมื่อนอนไม่หลับเมื่อไม่ชัดเจนว่าจะหลับได้อย่างไรเป็นเวลานานและไม่หนีจากคำถามภายใน - ภาวะซึมเศร้าและความคิดฆ่าตัวตายตกอยู่กับวิศวกรเสียง
ยุคแห่งการเปลี่ยนแปลง
เราต้องอยู่ในช่วงหัวเลี้ยวหัวต่อเมื่อการโจมตีของขั้นตอนการพัฒนาอย่างรวดเร็วของผิวหนังนำพาเราไปข้างหน้าอย่างไม่อาจต้านทานได้เสียงสะท้อนของระยะทวารหนักในอดีตยังคงทำให้ตัวเองรู้สึกและดึงเข้าสู่อดีตและนอกขอบฟ้าก็มีอนาคตอยู่แล้ว จนถึงขณะนี้ยังไม่สามารถเข้าใจได้อย่างสมบูรณ์สำหรับเราระยะท่อปัสสาวะสำหรับการเริ่มต้นซึ่งจำเป็นต้องมีการพัฒนาทางจิตวิญญาณ เราทุกคนรู้สึกถึงสิ่งนี้ในระดับที่แตกต่างกันไปแล้วโดยตระหนักว่าเรามีความอิ่มเอมทางวัตถุไม่มีที่อื่นให้บริโภคและบริโภคซึ่งคนสมัยใหม่ต้องการอะไรที่มากกว่าอาหารมื้อเย็นแสนอร่อยอยู่แล้ว
การรับรู้ความรู้เกี่ยวกับตนเองแก่นแท้ของการดำรงอยู่ของคน ๆ หนึ่งคือสิทธิพิเศษและขั้นตอนที่รอคอยมานานในการพัฒนาจิตวิญญาณที่เราทุกคนคาดหวังจากผู้เชี่ยวชาญด้านเสียง มีเพียงพวกเขาเท่านั้นที่สามารถทำตามขั้นตอนนี้ได้ซึ่งจะช่วยให้เราก้าวไปสู่ระดับการพัฒนามนุษย์ที่สูงขึ้นอย่างไม่เป็นสัดส่วนและค้นหาว่ามีอะไรอยู่ที่มุมในระยะท่อปัสสาวะ
อุบัติการณ์ที่เพิ่มขึ้นของการนอนไม่หลับเรื้อรังและทนไฟเป็นสัญญาณที่ชัดเจนว่าการทำงานของความคิดที่ดีนั้นขาดหายไปอย่างมาก ผู้เชี่ยวชาญด้านเสียงจำนวนมากขึ้นเรื่อย ๆ ต้องทนทุกข์ทรมานจากการนอนไม่หลับ
เป็นเรื่องยากสำหรับวิศวกรเสียงที่จะพัฒนาอย่างถูกต้องจนกว่าจะสิ้นสุดวัยแรกรุ่น (ในขณะที่การพัฒนาเวกเตอร์เป็นไปได้โดยทั่วไป) จากนั้นจึงเป็นเรื่องยากที่จะพบว่าคุณสมบัติของตัวเองเป็นจริง ความเข้าใจผิดในธรรมชาติของตัวเองการที่สังคมปฏิเสธความต้องการ "ประหลาด" ของผู้เชี่ยวชาญด้านเสียงสิ่งเหล่านี้ล้วนเป็นอุปสรรคมากมายที่ทำให้ความคิดที่ฟังดูผ่านพ้นไปได้ แต่อย่างไรก็ตามเมื่อเกิดขึ้นโดยตระหนักในตัวเองทำให้เจ้าของมีความสุขอย่างหาที่เปรียบมิได้จากเขา ชีวิตของตัวเอง.
วันนี้ไม่มีอะไรที่ทรงพลังเจ็บปวดและสิ้นเปลืองพลังงาน แต่ยังสร้างความพึงพอใจให้กับคนยุคใหม่ได้มากกว่าเสียง
หากต้องการฟังตัวเองคุณต้องเงียบ
การนอนไม่หลับได้รับการรักษา ง่ายและตลอดไป ความเข้าใจในจิตวิทยาของวิศวกรเสียงความเข้าใจว่าเราถูกจัดเรียงอย่างไรการก่อตัวของความคิดเชิงระบบซึ่งช่วยให้เราเข้าใจกลไกทางจิตวิทยาของเมทริกซ์แปดมิติของทุกสิ่งที่มีอยู่เพื่อให้รู้สึกถึงความหมายของสิ่งนี้ ชีวิต. จากนั้นอาการนอนไม่หลับจะหายไปและไม่กลับมาอีก
ความเพลิดเพลินในการทำงานของเสียงที่แท้จริงนั้นไม่สามารถเทียบได้กับสิ่งอื่นใด นี่…สิ่งนี้ไม่สามารถแสดงออกเป็นคำพูดได้ในคำพูดธรรมดา ๆ ในชีวิตประจำวันไม่มีคำเหล่านี้ที่ยังอธิบายสถานะเหล่านี้ได้
นี่คล้ายกับความจริงที่ว่าคุณหายใจเป็นครั้งแรกและหายใจไม่ออกคุณเห็นเป็นครั้งแรกและมองไม่เห็นเพียงพอคุณมีชีวิตอยู่เป็นครั้งแรกในชีวิตคุณใช้ชีวิตของคุณเพียงของคุณเองและคุณทำ คุณมาที่นี่เพื่ออะไร
และ … คุณเข้าใจว่าความสุขคืออะไรความสุขที่แท้จริงจากการมีอยู่ของตัวคุณเอง
และ … คุณลืมเกี่ยวกับการนอนหลับเกี่ยวกับการนอนไม่หลับของคุณคุณไม่ต้องการนอนเพราะในความฝันไม่มีอะไรสูงขนาดนี้ แต่คุณตกเตียงและนอนหลับเหมือนคนตายเพื่อตื่นขึ้นมาอย่างมีความสุขเป็นครั้งแรกใน ชีวิตของคุณ!
นี่คือบทวิจารณ์ของผู้ที่กำจัดอาการนอนไม่หลับและผู้ที่ไม่ถามตัวเองอีกต่อไปว่าจะทำอย่างไร?
“ฉันมาที่การฝึกอบรมเพราะไม่มีการนอนหลับตอนกลางคืน - ฉันตื่นเกือบทุกชั่วโมง มันแย่มาก แตกในตอนเช้า แต่ฉันต้องไปทำงาน ตอนนี้ฉันกำลังนอนหลับอยู่ฉันแทบไม่อยากจะเชื่อเลย เสียงที่ลดลงไม่ว่าคุณจะมีชีวิตอยู่อย่างไรก็สั้นมากและมี - สัปดาห์และเดือน … Victoria L.
Lipetsk อ่านเนื้อหาทั้งหมดของผลลัพธ์
“หลังจากเสร็จสิ้นการฝึกระดับ 1 อาการนอนไม่หลับของฉันก็หายไปซึ่งกินเวลานานถึง 50 ปีเกือบตลอดชีวิตเมื่อพิจารณาว่าตอนนี้ฉันอายุ 60 ปีแล้ว ฉันไม่เข้าใจด้วยซ้ำว่ามันเกิดอะไรขึ้น ฉันเริ่มนอนตอนกลางคืนแม้ว่าฉันจะตื่นขึ้นมาแล้วฉันก็สามารถกลับไปนอนได้ น่านอนจัง …
ฉันผ่านการบรรยายฟรีทั้งหมดโดยไม่ล้มเหลว ขอบคุณยูริและทีมงานทั้งหมด!"
K. Zagifa, Astana, คาซัคสถานอ่านข้อความผลลัพธ์แบบเต็ม
ความสุขที่ได้รู้จักตัวเองนั้นยากที่จะเปรียบเทียบกับสิ่งอื่นใด และนี่ไม่ใช่แค่ความสุขเท่านั้น - นี่คือจิตบำบัดและจิตบำบัดที่แท้จริงมักนำมาซึ่งผลลัพธ์ในด้านจิตเวช หากคุณค้นหาในฟอรัมและเว็บไซต์ว่าจะทำอย่างไรกับอาการนอนไม่หลับ - เข้าร่วมการบรรยายฟรีของ Yuri Burlan ซึ่งจัดขึ้นทางออนไลน์ในช่วงเย็นที่สะดวก ลงทะเบียนที่นี่.
