วิธีจัดการกับความวิตกกังวล
ความตื่นเต้นเกิดขึ้นเป็นปฏิกิริยาตามธรรมชาติต่อเหตุการณ์สำคัญ เป็นเรื่องปกติที่จะกังวลเกี่ยวกับการสอบใบขับขี่และการออกเดินทางเป็นครั้งแรก เป็นเรื่องน่าตื่นเต้นที่จะถามคำถามกับผู้ชมจำนวนมากปิดเรื่องใหญ่แสดงบนเวที ทุกคนกังวลและไม่ได้ขึ้นอยู่กับเพศอายุและการฝึกฝน ในการตอบคำถามเกี่ยวกับวิธีจัดการกับความวิตกกังวลและเอาชนะความกลัวคุณต้องเข้าใจเหตุผล ใช้เวลามาก แต่ผลลัพธ์ที่ได้ก็คุ้มค่า …
ฉันอยากจะมั่นใจในตัวเองพูดในที่สาธารณะตัดสินใจอย่างมีความรับผิดชอบอย่างใจเย็นไม่ต้องอายที่จะขอสาวออกเดตหรือสารภาพความรู้สึกกับเธอ การขอเงินเดือนที่เพิ่มขึ้นอย่างยุติธรรมการรายงานผลงานที่ทำในโครงการการสอบผ่านการอบรมใหม่มีหลายสถานการณ์ในชีวิตที่เรากังวล และจะดีถ้าความตื่นเต้นกระตุ้นประสาทของคุณให้เป็นสุขทำให้คุณรู้สึกเฉียบคมและชัดเจนขึ้น แต่มันเกิดขึ้นที่เราตกอยู่ในปฏิกิริยาที่ไม่สามารถควบคุมได้และไร้เหตุผลเมื่อคลื่นแห่งความกลัวเข้าปกคลุมโซ่ตรวนและในตาทำลายภารกิจที่ดีที่สุดทั้งหมด การแสดงหยุดชะงักไม่มีใครไปเดทด้วยสอบตก และทั้งหมดเป็นเพราะความตื่นเต้นที่ทวีความรุนแรงขึ้นหลังจากความล้มเหลวแต่ละครั้ง
ในการตอบคำถามเกี่ยวกับวิธีจัดการกับความวิตกกังวลและเอาชนะความกลัวคุณต้องเข้าใจเหตุผล ต้องใช้เวลามาก แต่ผลลัพธ์ที่ได้ก็คุ้มค่า
สาเหตุของความตื่นเต้น
ความตื่นเต้นเกิดขึ้นเป็นปฏิกิริยาธรรมชาติต่อเหตุการณ์สำคัญ เป็นเรื่องปกติที่จะกังวลเกี่ยวกับการสอบใบขับขี่และการออกเดินทางเป็นครั้งแรก เป็นเรื่องน่าตื่นเต้นที่จะถามคำถามกับผู้ชมจำนวนมากปิดเรื่องใหญ่แสดงบนเวที ทุกคนกังวลและไม่ได้ขึ้นอยู่กับเพศอายุและการฝึกอบรม ข้อแตกต่างเพียงอย่างเดียวคือสาเหตุที่เรากังวล และหากประสบการณ์ทางอารมณ์ไม่ได้ปิดความสามารถในการคิดและการกระทำคำถามเกี่ยวกับวิธีรับมือกับความวิตกกังวลก็ไม่เกิดขึ้น ที่แย่กว่านั้นเมื่อความตื่นเต้นกลายเป็นนิสัยมันจะกลายเป็นลักษณะบุคลิกภาพที่มั่นคงและรบกวนชีวิต
ความตื่นเต้นคืออารมณ์ ยิ่งบุคคลมีอารมณ์มากขึ้นในอาการของพวกเขาพวกเขาก็มักจะกังวลมากขึ้น ตามจิตวิเคราะห์เชิงระบบสิ่งเหล่านี้รวมถึงเจ้าของเวกเตอร์ภาพในจิตใจ มีทางยาวตั้งแต่การแสดงอารมณ์รุนแรงครั้งแรกในเด็กที่มองเห็นไปจนถึงความรู้สึกที่เป็นผู้ใหญ่ในผู้ใหญ่ และมันไม่ได้ราบรื่นเสมอไป ผู้ที่ไม่ได้รับอนุญาตให้แสดงอารมณ์ในระหว่างการพัฒนาความตื่นเต้นควบคุมได้ดีน้อยกว่า ความรุนแรงที่มากเกินไปการห้ามน้ำตาปฏิกิริยาที่มากเกินไปและเชิงลบต่อการแสดงออกของอารมณ์การลงโทษทางร่างกายและศีลธรรม การตำหนิอย่างเงียบ ๆ ความไม่รู้การขาดการสนับสนุน สิ่งนี้ขัดขวางพัฒนาการและส่งผลต่อความอ่อนไหวต่อความวิตกกังวล
ดังนั้นสาเหตุหนึ่งที่ไม่สามารถควบคุมความวิตกกังวลได้คือพัฒนาการที่ไม่เหมาะสมและการบาดเจ็บในวัยเด็ก อีกประการหนึ่งคือการขาดการตระหนักถึงอารมณ์ที่มีอยู่แล้วในวัยผู้ใหญ่ คุณสามารถแสดงความรักต่อครอบครัวคนที่คุณรักและคนรอบข้างได้โดยทั่วไป สร้างการเชื่อมต่อทางอารมณ์ให้ผู้คนอารมณ์ดีความรักและความห่วงใยแบ่งปันความอบอุ่น และคุณสามารถเรียกร้องความรักให้กับตัวเองแสดงอารมณ์ฉุนเฉียวและกลัวทุกสิ่งในโลก ในกรณีที่สองเมื่อจดจ่ออยู่กับตัวเองเรามีแนวโน้มที่จะตื่นเต้น เรากังวลมากขึ้นเกี่ยวกับวิธีที่เรามองในสายตาของคนอื่นว่าเราจะได้รับอย่างไร ความกลัวที่พวกเขาจะไม่เข้าใจถูกเยาะเย้ยกินศีลธรรมเพิ่มขึ้น ความวิตกกังวลมากเกินไปจะปรากฏขึ้น
เมื่อเราจดจ่ออยู่กับตัวเองเราจะสูญเสียการรับรู้สถานการณ์อย่างมีเหตุผล เราประเมินความสำคัญของเหตุการณ์ที่เรามีส่วนร่วมและความสำคัญของบทบาทของเราสูงเกินไป คุณจึงเข้าสู่สภาวะหวาดกลัวทางสังคมกลัวผู้คนซึ่งตรงข้ามกับความรักที่มีต่อผู้คน ความกลัวเป็นเรื่องของตัวเองความรักเป็นเรื่องของคนอื่น
มีเฉดสีแต่ละเฉดที่ให้รูปทรงที่แตกต่างกันอย่างน่าตื่นเต้น ลักษณะของบุคคลนั้นมีหลายแง่มุมและปัญหาเกี่ยวกับคุณสมบัติโดยธรรมชาติอื่น ๆ ของจิตใจมนุษย์ - เวกเตอร์สามารถนำไปใช้กับปัญหาในเวกเตอร์ภาพ
ความทรงจำที่ดีความใส่ใจในรายละเอียดและความปรารถนาที่จะนำธุรกิจใด ๆ ไปสู่อุดมคติล้วนเป็นคุณสมบัติที่มีค่าของบุคคลที่มีทวารหนัก แต่คุณสมบัติเดียวกันนี้เล่นตลกกับเขาในกรณีที่มีประสบการณ์เลวร้าย คนจำความล้มเหลวของเขาในรายละเอียดและรายละเอียดและเลื่อนด้วยความเจ็บปวดในหัวของเขาต้องการแก้ไขอดีต และแต่ละสถานการณ์ที่คล้ายคลึงกันที่ตามมาจะเพิ่มเชื้อเพลิงให้กับไฟแห่งความตื่นเต้น
ผลที่ตามมาของการเลี้ยงดูเด็กที่มีทวารหนักอย่างไม่เหมาะสมอาจเป็นความภาคภูมิใจในตนเองต่ำความสมบูรณ์แบบมากเกินไปความกลัวที่จะไม่ทำตามความคาดหวังของใครบางคนความกลัวที่จะไม่ได้พบกับความกลัวการวิพากษ์วิจารณ์ และตอนนี้หลังจากความพยายามที่ไม่ประสบความสำเร็จอีกครั้งความสงสัยความไม่แน่ใจความกลัวความอับอายก็ปรากฏขึ้นและกับดักก็ถูกปิดลง จะรับมือกับความวิตกกังวลและเอาชนะความกลัวได้อย่างไรหากคุณกลัวที่จะเริ่มต้นบางสิ่งเพื่อทำสิ่งใหม่ ๆ ? กับดักทางจิตใจทำให้เราขาดอิสระในการเลือกเหลือเพียงความกลัวและความตื่นเต้นอย่างรุนแรงเมื่อพยายามเปลี่ยนแปลงบางสิ่ง
การแสดงออกของความตื่นเต้น
การแสดงออกของความตื่นเต้นขึ้นอยู่กับสิ่งที่เวกเตอร์มีอยู่ในจิตใจของมนุษย์
ในเวกเตอร์ที่มองเห็นพวกมันจะสว่างมาก อารมณ์ความรู้สึกศิลปะการแสดงออกของบุคคลที่มองเห็นก็ปรากฏให้เห็นในช่วงเวลาแห่งความตื่นเต้นอย่างรุนแรง เขาทำให้ผู้อื่นติดเชื้อด้วยความตื่นเต้นดึงพวกเขาเข้าสู่ประสบการณ์พยายามดึงดูดความสนใจโดยไม่เสียค่าใช้จ่ายใด ๆ
ความตื่นเต้นในภาพเวกเตอร์สามารถแสดงออกได้ว่าเป็นการโจมตีเสียขวัญความกลัวที่เป็นอัมพาตการสะสมทางอารมณ์จากความอิ่มอกอิ่มใจไปจนถึงน้ำตาฮิสทีเรียการพูดมากเกินไปและการพูดเกินจริงอย่างรุนแรงถึงผลที่ตามมา คนรอบตัวคุณเริ่มเบื่อหน่ายกับอารมณ์ดังกล่าวอย่างรวดเร็วและเมื่อเวลาผ่านไปก็เริ่มหลีกเลี่ยงบุคคลเช่นนี้
การแสดงออกทางสีหน้าการหายใจเร็วความตึงเครียดภายในความวิตกกังวลคำพูดที่ไม่เหมาะสมเรื่องตลกไร้สาระเสียงหัวเราะที่ดังมากเกินไปการเคลื่อนไหวที่ไม่จำเป็นไม่สามารถคิดอย่างมีเหตุผล - นี่คือวิธีที่คนที่มีภาพเวกเตอร์แสดงตัวเมื่อกังวล ในสภาพเช่นนี้ไม่สามารถคิดอย่างมีเหตุผลได้อีกต่อไปว่าจะรับมือกับความวิตกกังวลที่รุนแรงได้อย่างไร สภาพนี้ไม่สามารถควบคุมได้
บุคคลที่มีคุณสมบัติของเวกเตอร์ทวารหนักในจิตใจของเขาแสดงออกในลักษณะที่แตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง สถานการณ์ที่ผิดปกติการเปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็วที่คุณต้องตอบสนองอาจทำให้เกิดอาการมึนงง อาจมีความสับสนพูดไม่ชัดและแม้กระทั่งการพูดติดอ่าง ความทรงจำที่ยอดเยี่ยมจะบันทึกเหตุการณ์เลวร้ายและความล้มเหลวรวมทั้งเหตุการณ์ที่ดี ความทรงจำเชิงลบซ้อนทับและขยายความตื่นเต้นที่รุนแรงอยู่แล้ว ฉันต้องการหลีกเลี่ยงหรือเลื่อนสถานการณ์ที่น่าตื่นเต้นออกไป ดังนั้นเราจึงเลื่อนการสนทนาที่จริงจังโครงการใหม่การรับรู้ความรู้สึกของเรา เราผัดวันประกันพรุ่งในแง่แฟชั่น
คนที่มีผิวเวกเตอร์รู้วิธีจัดการกับความวิตกกังวลได้อย่างรวดเร็ว ความรวดเร็ว แต่กำเนิดของปฏิกิริยาการระดมกำลังอย่างรวดเร็วความหลงใหล สถานการณ์ที่ไม่คาดฝันใด ๆ ถูกมองว่าเป็นโอกาสเป็นความท้าทายเพื่อที่จะมีประสิทธิผลมากขึ้นและเหนือกว่าตัวเอง
แต่ในเวกเตอร์เดียวกันอาจมีอาการอื่น ๆ หากคนที่มีสกินเวกเตอร์เริ่มสั่นไหวทำของหล่นแตะที่มุมใช้นิ้วตีกลองแกว่งหรือแตะเท้าทั้งหมดนี้บ่งบอกถึงความเครียด เขาจะกังวลในกรณีที่ถูกคุกคามจากการสูญเสียคุณค่าของเขา: สถานะทางสังคมและเงินเมื่อมีความเป็นไปได้ที่จะสูญเสียสิ่งที่ได้รับหรือไม่บรรลุสิ่งที่เขาต้องการ
อะไรจะไม่ช่วย
- ต่อสู้กับความวิตกกังวลด้วยความพยายามตั้งใจและพูดด้วยตนเองเพราะอารมณ์ไม่ได้เกิดในจิตสำนึก แต่อยู่ในจิตไร้สำนึกและไม่เชื่อฟังการควบคุมของจิตใจ
- เพื่อใช้ทัศนคติในการ“รักตัวเอง” เพราะเรารักตัวเองและให้เหตุผลกับตัวเองปัญหาจึงแตกต่างกัน - เราไม่รู้จักตัวเอง
- หัวเราะและคลายความเครียด การหัวเราะจะทำให้ผ่อนคลาย แต่จะทำให้คุณขาดสมาธิกับปัญหา แต่จะไม่ช่วยให้คุณเข้าใจสาเหตุของความวิตกกังวล แล้วมันจะแย่ลงเท่านั้น
- นำเสนอคู่สนทนาในสถานการณ์สถานที่สายตาที่น่าอับอาย คู่สนทนาไม่ใช่เหตุผลสำหรับความตื่นเต้นของคุณเหตุผลอยู่ในตัวคุณ
จะช่วยอะไร
- ตระหนักถึงความจริงที่ว่ามีความตื่นเต้น อย่าปฏิเสธอย่าหันหน้าหนีจากปัญหา การวิเคราะห์มักเริ่มต้นด้วยการรวบรวมข้อมูล ความตื่นเต้นที่รุนแรงแสดงออกมาในสถานการณ์ใด? หรืออาจจะอยู่ในสถานการณ์เดียวกันที่เรากังวลหรือไม่? มันขึ้นอยู่กับอะไร?
- ควบคุมความตื่นเต้นของคุณ อย่างไร?
เราไม่เข้าใจบางสิ่งในตัวเองและความตื่นเต้นก็แสดงให้เราเห็นสิ่งนี้ วิธีจัดการกับความวิตกกังวลอย่างรวดเร็วโดยไม่เข้าใจตัวเอง? คุณสามารถหลีกเลี่ยงการมีส่วนร่วมในสถานการณ์ที่น่าตื่นเต้นได้เป็นทางเลือกหนึ่ง แต่ครั้งต่อไปก็จะเหมือนเดิม จะต้องมีความพยายามในการตระหนักถึงคุณสมบัติของมันอย่างถูกต้องในระดับที่พวกเขารับรู้ประสบการณ์การบาดเจ็บทางจิตใจประสบการณ์ในอดีต
เป็นสิ่งสำคัญที่เราจะต้องเข้าใจว่าทำไมเราจึงอ่อนไหวซึ่งทำให้เราอ่อนไหวมากกว่าคนอื่น ๆ สิ่งสำคัญคือต้องเรียนรู้ทักษะในการแสดงความรู้สึกและตระหนักถึงคุณสมบัติของคุณอย่างถูกวิธี นึกถึงสถานการณ์ที่เราถูกลงโทษเพราะแสดงความรู้สึกหรือหัวเราะเยาะความรู้สึกของเรา หรือมองว่าทุกคนทำผิดพลาด แต่บางคนก็ลืมทันทีและไม่ต้องกังวลในขณะที่คนอื่นจำทั้งชีวิตและในสถานการณ์ที่คล้ายกันอาจเป็นกังวลอย่างมากเนื่องจากความผิดพลาดในอดีต ทำความเข้าใจสาเหตุและวิธีการเขียนประสบการณ์ในอดีตใหม่
นี่คือจุดเริ่มต้นของเส้นทางในการทำความเข้าใจตัวเอง และการตระหนักถึงคุณสมบัติของมันเท่านั้นที่จะนำไปสู่การกระทำที่ถูกต้อง นี่คือสิ่งที่การฝึก "จิตวิทยาระบบเวกเตอร์" ของ Yuri Burlan นำเสนอ - เพื่อทำความเข้าใจคุณสมบัติของคุณและเริ่มต้นจากความเข้าใจใหม่เพื่อเปลี่ยนแปลงชีวิตของคุณ โปรแกรมเชิงลบโดยไม่รู้ตัวจะสูญเสียอิทธิพลเหนือเราทันทีที่เราตระหนักถึงสิ่งเหล่านี้ นี่คือกระบวนการที่นำไปสู่ความหลุดพ้น
อ่านหนึ่งในบทวิจารณ์หลังการฝึกอบรมหลายพันรายการ:
วิธีจัดการกับความวิตกกังวลอย่างรวดเร็ว
ขึ้นอยู่กับคุณสมบัติและการรักษา. ท้ายที่สุดแล้วความดันโลหิตสูงไม่ได้รับการรักษาด้วยเพนิซิลลิน ในกรณีที่มีอารมณ์ที่ดีของเวกเตอร์ภาพสูตรมีดังนี้:
- พยายามลืมเกี่ยวกับตัวเองอย่างน้อยสักพัก ความกล้าหาญเป็นเรื่องของการดูแลผู้อื่นไม่ดูแลตัวเอง การแก้ปัญหาของผู้อื่นเรากำจัดความกลัวและความวิตกกังวลอย่างมาก
- เพื่อให้ตระหนักถึงคุณสมบัติของเวกเตอร์ที่มองเห็นได้ในการพูดเกินจริงทุกอย่างเพื่อทำให้ช้างบินไม่ได้และพยายามลดความสำคัญของสถานการณ์ ไม่อย่าลดค่าสิ่งที่เราทำเพราะสิ่งที่เราทำสำคัญมากสำหรับเรามันคือทางเลือกของเรา เพียงแค่เข้าใจว่าถึงแม้วันนี้เราจะล้มเหลว แต่ดวงอาทิตย์ก็จะไม่ดับลง ไม่ใช่เรื่องของชีวิตและความตาย มีคนรอบตัวที่เรารักญาติเพื่อน พวกเขาจะรักเราต่อไปแม้ว่าเราจะทำรายงานล้มเหลวหรือสอบไม่ผ่านก็ตาม และมีโอกาสแก้ไขข้อผิดพลาดอยู่เสมอ
- พักจากความกังวลเกี่ยวกับความตื่นเต้นและแสดงอารมณ์ของคุณที่อื่น ชมภาพยนตร์เรื่องโปรดหรืออาจจะมีอะไรใหม่ ๆ กับนักแสดงที่คุณชื่นชอบ เดินเล่นเพลิดเพลินกับธรรมชาติโทรหาเพื่อนนั่งกับพวกเขาในร้านกาแฟบรรยากาศสบาย ๆ พร้อมลาเต้แสนอร่อย
- ค้นหาสถานที่ที่คุณสามารถรับรู้อารมณ์และความรู้สึกของตนเองได้อย่างต่อเนื่องวงสังคมที่สนใจ: วงแสดงละครร้องเพลงประสานเสียงเรียนดนตรีพร้อมคอนเสิร์ตครอบครัวและคอนเสิร์ตอื่น ๆ แบ่งปันความรู้สึกของคุณ สิ่งนี้ทำให้ทนต่อสถานการณ์ที่ตึงเครียดได้ดีขึ้น
อาจเป็นเรื่องยากที่จะปฏิบัติตามคำแนะนำเนื่องจากสติจะแข็งแกร่งกว่าการตัดสินใจอย่างมีสติ หลังจากเสร็จสิ้นการฝึก "จิตวิทยาระบบเวกเตอร์" และได้รับความตระหนักถึงธรรมชาติของมันสถานการณ์ก็เปลี่ยนไปราวกับว่าเป็นของตัวเอง อ่านหนึ่งในบทวิจารณ์:
ความอ่อนไหวและความไม่อดทนเป็นคุณสมบัติที่แตกต่างกัน สำหรับเจ้าของเวกเตอร์สกินผู้ที่ใช้นิ้วตีกลองเดินจากมุมหนึ่งไปอีกมุมอย่างไม่อดทนแกว่งขาหรือแสดงความไม่อดทนสูตรจะแตกต่างกัน:
- การลงมือทำจะช่วยคลายความกังวล น่าตื่นเต้นก่อนเริ่มการแข่งขันและเมื่อเริ่มต้นก็ไม่มีเวลาคิดเรื่องนี้
- การประเมินสถานการณ์โดยเจตนาที่แท้จริง การคำนวณความเสี่ยงทั้งหมดแบบถ่วงน้ำหนักและการค้นหาทางเลือกอื่น ๆ ตัวอย่างเช่นแทนที่จะกังวลว่าจะมีเงินเพียงพอหรือไม่ก่อนที่จะมีการจ่ายเงินเดือนจะเป็นการดีกว่าที่จะนั่งลงคำนวณประเมินงบประมาณจัดเรียงเป็นกองและ … ใจเย็น ๆ
- การออกกำลังกายช่วยบรรเทาความรุนแรงของอาการในผู้ที่เคลื่อนที่ได้ด้วยผิวหนัง แต่เนื่องจากสิ่งนี้ไม่ส่งผลต่อเหตุผลทางจิตวิทยา แต่อย่างใดจึงไม่สามารถแก้ปัญหาที่เกี่ยวข้องกับความตื่นเต้นได้อย่างสมบูรณ์ นี่เป็นเพียงตัวเลือกรถพยาบาล
ข้อเสนอแนะ:
และสำหรับเจ้าของเวกเตอร์ทางทวารหนักผู้ที่ชอบถอนหายใจอย่างหนักในความคาดหวังที่เจ็บปวดสูตรมีดังนี้:
- มีความรู้ในเรื่องนี้เป็นอย่างดี
- แผนการดำเนินการที่จะเกิดขึ้น
- วิธีกลอนสด (สาธิต)
- การเตรียมตัวและการซ้อมอย่างรอบคอบ
- การวิเคราะห์ประสบการณ์เชิงบวกและเชิงลบของผู้อื่น ทุกคนผิด แต่คนอื่นไม่ให้ความสำคัญกับเรื่องนี้มากนัก
- อาการกระตุกของกล้ามเนื้อที่เกิดขึ้นพร้อมกับความตื่นเต้นประเภทนี้สามารถบรรเทาได้โดยการยืด แต่อีกครั้งนี่เป็นวิธีการของรถพยาบาล
ข้อเสนอแนะ:
วิธีจัดการกับความวิตกกังวลและเอาชนะความกลัว
การทำความเข้าใจตัวเองให้ลึกขึ้นเราสามารถเลือกธุรกิจที่เราชอบได้ เมื่อเราทำในสิ่งที่เรารักเรารู้สึกถึงคุณค่าของเราท่ามกลางคนอื่น ๆ ด้วยเหตุนี้เราจึงพบว่าการจัดการกับความกลัวและความกังวลของเราง่ายขึ้น:
มีสถานการณ์และเงื่อนไขมากมายสำหรับการแสดงความวิตกกังวลและความกลัว เพื่อให้พร้อมสำหรับเหตุการณ์ที่พลิกผันคุณต้องเพิ่มความต้านทานต่อความเครียดโดยรวม การฝึก "จิตวิทยาระบบเวกเตอร์" โดย Yuri Burlan เสริมสร้างความสามารถของเราได้ดี เราเริ่มเข้าใจตัวเองและผู้อื่นได้ดีขึ้น เราสามารถทำนายปฏิกิริยาที่คาดหวังของผู้อื่นและของเราเอง เราเริ่มเข้าหาตัวเลือกและภาวะแทรกซ้อนที่เป็นไปได้อย่างมีสติเราสามารถหลีกเลี่ยงได้: